亲爱的同学们：

不知不觉中，经历了复习、期末考的我们，终于迎来了暑假。同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”。

建议大家以“学习+运动+调整心理”的方式，平安、愉快度假!

一、继续做好疫情心理防控

     持续了一年多的疫情让同学们长时间居家或在校园生活。暑假到来，外出的欲望会大大增加，但依然要警惕“新冠肺炎”卷土重来，尤其是面对疫情，心理上切不可懈怠，在这方面大家要尽量做到：

1.官方渠道了解肺炎疫情的相关科学知识和最新的疫情防控要求，听从要求，不信谣不传谣;

2.养成良好的卫生习惯，出门戴口罩勤洗手;

3.避免接触外来感染者，做好卫生防护工作。

二、常见心理小情绪的合理应对

暑期的到来，让我们拥有更充足的时间去放松疲惫的身体和紧张的心情。在放松与紧张的相互交错中，若缺乏合理的规划，往往会让自己感到更疲惫，出现一些情绪小问题，给我们的假期带来不必要的烦恼。我们需要加强其认识并学会自我调节，过一个轻松愉快的暑假!如何消除这些不适与烦恼?心理老师就与大家分享一些假期常见的情绪小问题和应对小妙招吧!

(一)生活作息被打乱，易感空虚和无聊

    很多学生因为放假，感觉无事可做，容易养成睡懒觉的习惯，变得懒散。平时上课的紧张感觉没有了，就很容易失去目标和动力，看问题消极，随之可能会产生焦虑不安的心理。

在暑假里，同学们可根据已有的生活规律，制订一张假期活动计划表，并尽量按计划执行，学会规划和管理自己的生活，增强自控能力。让自己保持学习的能力，在开学前也就不容易产生焦虑和恐惧的情绪。

暑假生活，劳逸结合才合理！

(二)缺乏有效指导，对手机、网络产生依赖

    受疫情的影响可能有部分同学选择继续宅在家中，但如果没有清晰的规划，很多同学可能会将时间花费在手机、网络游戏、虚拟网络社交上。这部分学生很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。他们一旦离开手机以及互联网便产生焦虑和不安的情绪，影响生活质量和现实中的人际交往，同时降低学习效率，损害身体健康。

电子产品既然已成为生活中常见的物品，同学们应该合理使用。学会管理自己，也是一种能力哦！如果游戏不可少，就把它变成每天生活的一部分，不使自已成为游戏、电子产品的“奴隶”。

(三)假期综合症

每次在假期结束后，很多同学会出现体虚、疲倦、失眠、注意力不集中、理解力下降、记忆力衰退、精神萎靡等情况，这些被称为“假期综合症”，也称“节后综合症”。

由于我们从紧张的学习中一下子跳跃到放松的状态，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，开始无节制的熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律、饮食规律被打乱，便容易引发“假期综合症”。

心理调适方法

    1.养成良好作息，制定假期计划

暑假是一个难得的调整期，同学们可以在这段时间制定一个详细的日常作息表，早睡早起，坚持锻炼，养成一个良好的假期作息习惯。

2.接纳负面情绪，学会调适情绪

受到疫情因素的影响，很多学生暑假都只能待在家里，因此难免会产生一些负面情绪，例如：情绪低落、烦躁不安、恐慌、焦虑等，这都属于正常现象。同学们要接纳这些感觉，采用一些方法合理地去调节情绪，比方说：找朋友倾诉、参加体育锻炼、看书、听音乐等都是不错的选择。

                                                               3.培养兴趣爱好，丰富暑假生活

     暑假来临，同学们可以利用空闲的时间，培养一些健康的兴趣爱好，例如学会一种体育运动，或者是学习一项新的技能，这样不仅可以让我们的假期更加充实有趣，也能转移我们对手机互联网的依赖，保持良好的情绪状态，提升我们的综合能力。

4.情感交流很重要

应当充分利用暑假这段时间与父母、兄弟姐妹进行沟通交流，多陪伴，在活动中增进感情，分享亲情的温馨和美好。好朋友陪伴也是同学们成长过程中不可少的，根据防疫要求，在防控安全的前提下会面，或通过视频、语音通话等方式和朋友交流生活、读书的体验等等。友情的陪伴，会让你的暑假生活变得更加快乐和精彩！

三、心理支持热线

为做好心理援助，学校心理健康教育指导中心、二级学院面向全体师生开展“疫情不散，服务不断”暑期心理援助服务，现公布心理支持热线：

1)学校心理健康教育指导中心QQ:1055862142

2)化学工程学院

热线电话:18905365497，QQ:203501793

3)机电工程学院

热线电话:17865991299，QQ:1342987594

4)管理工程学院

热线电话:15315241993，QQ:1115254235

5)五年高职学院

热线电话:17862930593，QQ:2168892962

6)国凯航空学院

热线电话:18162084553，QQ:475192847

7)数字传媒学院

热线电话：18865366870

在此提醒同学们：

感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，甚至出现了心理危机，就要引起重视。在积极自我排解的同时，要学会求助。与我们联系下吧！帮助大家缓解心理压力，解决心理困扰。

保持良好的心态，过好暑假生活！需要心理互动，与我们联系。

    最后祝亲爱的同学们度过一个充实、快乐、有意义的暑假，期待九月份开学看到大家充满阳光自信的笑脸!

山东化工职业学院

大学生心理健康教育指导中心

QQ热线：1055862142

邮箱：1055862142@qq.com

2021年7月